Tips Menaikkan Berat Badan dengan Aman dan Efektif
NarayaPost — Tips menaikkan berat badan seringkali jadi pencarian bagi banyak orang, sama sulitnya dengan menurunkannya. Entah karena metabolisme tubuh yang cepat, nafsu makan yang kurang, atau kondisi kesehatan tertentu.
Selain itu, memiliki berat badan di bawah standar ideal seringkali memunculkan rasa kurang percaya diri bagi sebagian orang.
BACA JUGA: Tips Mencegah Tekanan Darah Tinggi Akibat Konsumsi Daging Saat Idul Adha
Jika Anda mengalami masalah serupa, pastikan membaca artikel ini hingga akhir agar memahami sejumlah tips yang bisa Anda terapkan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Tentunya dengan cara yang aman dan efektif. Kira-kira apa saja? Simak uraian selengkapnya berikut ini.
Tips Menaikkan Berat Badan dengan Aman
Merangkum dari laman Very Well Fit, berikut sejumlah tips menaikkan berat badan yang bisa Anda ikuti.
- Fokus pada Kalori Sehat
Kunci utama adalah mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibakar, tapi pilih yang sehat. Utamakan makanan padat nutrisi yang tinggi kalori tapi berkualitas, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Coba makan lebih sering dalam porsi kecil (5-6 kali sehari) daripada makan besar 3 kali. Jangan lupakan protein dari daging tanpa lemak, ikan, telur, atau tahu/tempe, karena protein penting untuk membangun otot.
- Pilih Waktu Minum yang Tepat
Hindari minum air atau cairan lain tepat sebelum makan, karena ini bisa bikin kamu cepat kenyang dan mengurangi nafsu makan. Lebih baik minum di antara waktu makan. Kalaupun minum jus atau smoothie, pastikan itu minuman padat kalori yang terbuat dari buah-buahan, susu, atau yogurt.
- Sertakan Camilan Bergizi
Camilan adalah cara yang bagus untuk menambah asupan kalori tanpa harus makan berat. Pilih camilan sehat seperti yogurt dengan granola, buah-buahan yang dicocol selai kacang, atau protein bar. Jauhi camilan tinggi gula atau lemak trans yang minim nutrisi.
- Rutinkan Latihan Beban
Metode ini adalah salah satu tips menaikkan berat badan dengan aman yang paling penting. Pasalnya latihan beban atau angkat beban bisa merangsang pertumbuhan otot.
Anda bisa memulai dengan beban yang nyaman, lalu tingkatkan bebannya secara bertahap. Konsultasi dengan pelatih fitness bisa sangat membantu, lho.
- Prioritaskan Istirahat Cukup
Tidur yang berkualitas merupakan hal yang krusial untuk pemulihan otot dan proses metabolisme tubuh. Kurang tidur bisa mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan pertumbuhan otot. Oleh karena itu, usahakan tidur 7-9 jam setiap malam.
- Hindari Makanan “Kosong” Kalori
Meskipun tujuannya menambah berat badan, hindari makanan yang tinggi kalori tapi minim nutrisi (kalori kosong) seperti soda, keripik, atau permen. Fokuslah pada makanan yang memberikan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.
- Pertimbangkan Suplemen (Opsional)
Kalau Anda merasa sulit mencapai asupan kalori yang dibutuhkan dari makanan saja, Anda bisa mempertimbangkan suplemen penambah berat badan atau mass gainer setelah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Tapi ingat, suplemen hanyalah penunjang, bukan pengganti makanan utuh, ya.
Kesimpulan
Menaikkan berat badan butuh kesabaran dan strategi yang tepat. Dengan menerapkan tips menaikkan berat badan yang fokus pada asupan kalori sehat, pengaturan jadwal makan, serta kombinasi latihan beban dan istirahat cukup, Anda bisa mencapai berat badan ideal dengan aman dan efektif.
Perlu diingat pula, proses ini adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan tubuh, bukan sekadar penampilan.
BACA JUGA: 5 Tips Menjaga Kesehatan Ketika Cuaca Tak Menentu
Konsultasi dengan ahli gizi atau fitness profesional juga sangat dianjurkan untuk hasil terbaik. Usaha ini bisa memaksimalkan setiap langkah Anda agar lebih terarah dan sesuai kebutuhan pribadi. Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat mencoba!
