7 Makanan yang Mengandung Serotonin, Dijamin Badmood Hilang!
NarayaPost — Apakah Anda pernah merasa cemas, gelisah, badmood atau bahkan sulit tidur? Salah satu penyebabnya bisa jadi karena kadar serotonin dalam tubuh yang rendah. Serotonin adalah neurotransmitter penting yang berperan dalam mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, dan bahkan fungsi kognitif. Meskipun tubuh memproduksi serotonin secara alami, Anda juga bisa membantu meningkatkan kadarnya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serotonin.
Lalu, apa saja jenis makanan yang mengandung serotonin? Simak penjelasan selengkapnya berikut ini.
BACA JUGA: Manfaat Buah Beri, Rahasia Makin Sehat di Usia Senja
Makanan yang Mengandung Serotonin
Beberapa jenis makanan mengandung zat-zat tertentu seperti triptofan, vitamin B6, dan magnesium yang mendukung produksi serotonin dalam otak. Dihimpun dari laman Healthline, berikut ini adalah daftar makanan yang bisa kamu tambahkan ke menu harian untuk mendukung kesehatan mental dan emosional secara alami.
1. Telur
Telur dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi dan kaya akan triptofan, yaitu asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin. Mengonsumsi telur secara rutin, terutama bagian kuningnya, dapat membantu menstimulasi produksi serotonin sekaligus memberi asupan vitamin B6 dan kolin.
2. Produk Susu Fermentasi
Tahukah Anda? Yogurt dan kefir termasuk dalam kategori makanan yang mengandung serotonin secara tidak langsung. Ini karena adanya kandungan probiotik yang berperan dalam menjaga kesehatan usus. Fungsi tersebut ternyata berkaitan erat dengan produksi serotonin.
Riset membuktikan sekitar 90 persen serotonin dalam tubuh sebenarnya diproduksi di saluran pencernaan. Jadi, menjaga flora usus tetap sehat bisa membantu menyeimbangkan mood secara alami.
3. Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan makarel adalah contoh ikan berlemak tinggi yang kaya akan omega-3 dan vitamin D. Keduanya berperan penting dalam mendukung fungsi otak dan produksi serotonin. Selain itu, asupan omega-3 yang cukup juga dikaitkan dengan penurunan gejala depresi dan kecemasan.
4. Kacang dan Biji-Bijian
Kacang almond, kenari, dan biji labu termasuk makanan yang mengandung serotonin dalam bentuk prekursor, yakni triptofan. Tak hanya membantu produksi serotonin, makanan ini juga mengandung magnesium yang membantu relaksasi otot dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Dark Choco
Dark choco atau cokelat hitam bukan hanya enak, tapi juga bermanfaat bagi suasana hati. Kandungan flavonoid, triptofan, dan antioksidan di dalamnya mendukung produksi serotonin sekaligus meningkatkan kadar endorfin. Namun, pastikan Anda memilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70 persen agar manfaatnya lebih optimal.
6. Buah Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang paling mudah ditemukan dan memiliki banyak manfaat. Buah ini kaya akan vitamin B6 dan karbohidrat kompleks yang dibutuhkan untuk mengubah triptofan menjadi serotonin. Pisang juga membantu menjaga kestabilan gula darah yang penting untuk mood dan energi.
7. Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, dan brokoli adalah contoh sayuran hijau yang tinggi akan folat dan magnesium. Keduanya berkontribusi terhadap produksi serotonin dan juga mendukung fungsi sistem saraf. Selain itu, sayuran hijau juga baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.
BACA JUGA: Waktu yang Tepat untuk Makan Snack agar Tetap Sehat
Kesimpulan
Mengonsumsi makanan yang mengandung serotonin tidak serta-merta membuat suasana hati langsung membaik dalam sekejap. Namun, dengan pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi, kamu bisa secara bertahap mendukung produksi serotonin alami tubuh. Kombinasikan konsumsi makanan di atas dengan gaya hidup sehat seperti tidur cukup, olahraga teratur, dan manajemen stres yang baik.
Dengan begitu, Anda tidak hanya menjaga kesehatan fisik, tetapi juga mendukung kesehatan mental dan emosional secara menyeluruh.
