Minuman Matcha Ternyata Bisa Bantu Tidur Nyenyak Lho!
NarayaPost – Dalam beberapa tahun terakhir, matcha, teh hijau bubuk khas Jepang telah menjadi primadona di kalangan pencinta gaya hidup sehat. Namun, di balik warna hijaunya yang memukau dan rasa umami yang khas, minuman matcha ternyata memiliki manfaat tak terduga: membantu meningkatkan kualitas tidur.
Meski matcha dikenal kaya akan kandungan kafein, namun matcha juga kaya akan L-theanine, sejenis asam amino yang mampu merangsang gelombang alfa di otak, memberikan efek tenang dan rileks.
Artinya, kombinasi itu menjadikan matcha unik karena memberikan energi stabil tanpa gelisah, sekaligus menenangkan pikiran menjelang waktu istirahat. Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa konsumsi matcha dalam jumlah wajar dapat mengurangi stres dan kecemasan, dua faktor utama yang sering mengganggu tidur.
BACA JUGA: Presiden Prabowo Kunjungan Kerja ke Arab, Bahas Apa?
Kombinasi Seimbang: Kafein dan L-theanine
Matcha mengandung kafein dalam jumlah sedang (19–44 mg per gram), lebih tinggi dari teh hijau biasa, namun lebih rendah dibanding kopi. Uniknya, matcha juga kaya akan asam amino L-theanine. Senyawa ini bertindak menenangkan tanpa menimbulkan kantuk, memodulasi neurotransmitter seperti GABA, dopamin, dan serotonin, sehingga menciptakan efek “calm alertness”.
Menurut Dr. Frame dari George Washington University, L-theanine dapat mengurangi stres tanpa menyebabkan sedasi, dan bila dipadukan dengan kafein, menghasilkan energi yang stabil namun tenang. Riset dari Sleep Doctor juga menemukan bahwa L-theanine menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang biasa mengganggu proses tidur dan produksi melatonin.
Studi Jangka Panjang: Minuman Matcha dan Tidur Berkualitas
Sebuah penelitian acak terkendali dari PLOS ONE (2024) mengamati 99 orang dewasa (usia 60–85 tahun) yang dikonsumsi 2 gram matcha setiap hari selama 12 bulan. Hasilnya menunjukkan perbaikan signifikan dalam “social cognition“, serta tren peningkatan skor kualitas tidur berdasarkan Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Studi tersebut menyimpulkan bahwa konsumsi matcha rutin berpotensi meningkatkan kualitas tidur dan persepsi emosional pada lansia dengan penurunan kognitif ringan.
Dukungan terhadap temuan ini juga datang dari manufaktur matcha yang membahas riset serupa pada Alzheimer’s Association International Conference 2022. Penelitian menggunakan kapsul matcha 2 g per hari, sama seperti riset PLOS ONE, menunjukkan peningkatan kualitas tidur dan social cognition setelah 12 bulan.
Mekanisme Ilmiah: Bagaimana Minuman Matcha Bekerja
Matcha kaya akan polifenol, terutama EGCG, serta serat dan katekin, totalnya dapat mencapai 30% berat kering bubuk matcha. Selain memengaruhi fungsi kognitif, senyawa ini membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan aliran darah. L-theanine terbukti mampu mengurangi dampak buruk kafein terhadap tidur, terutama meningkatkan Wake After Sleep Onset (WASO) sehingga tidur lebih nyenyak.
Menurut laporan dari Sleepopolis, kombinasi kafein dan L-theanine dalam matcha mendukung kewaspadaan tanpa mengorbankan kualitas tidur—asalkan dikonsumsi sebelum siang hari.
BACA JUGA: Pendidikan Semakin Mahal, Banyak Orang Memilih Childfree
Rekomendasi Konsumsi
- Waktu ideal: Konsumsi matcha pagi atau siang hari (sebelum pukul 14.00), terutama untuk individu sensitif terhadap kafein.
- Takaran harian: 1–2 gram bubuk matcha atau sekitar 1–2 cangkir matcha. Kandungan kafein setara 40–90 mg per takaran tersebut.
- Pilih kualitas baik: Gunakan matcha ceremoni berkualitas tinggi, bebas aditif, agar manfaatnya optimal .
Namun, perlu dicatat bahwa individu yang sangat sensitif terhadap kafein sebaiknya berkonsultasi ke tenaga medis sebelum rutin mengonsumsi matcha, demi menghindari potensi gangguan tidur.
Kesimpulan
Matcha bukan sekadar tren estetis. Kombinasi unik kafein dan L-theanine serta kaya antioksidan membuatnya mendukung energi stabil siang hari sekaligus memperbaiki kualitas tidur malam. Berbagai penelitian klinis, termasuk yang dipublikasikan di PLOS ONE, telah mendukung klaim ini. Untuk efikasi maksimal, konsumsi matcha pagi/siang dengan takaran terukur, dan pilih produk berkualitas tinggi.
