Lima Minuman Ampuh Penjaga Gula Darah Tetap Stabil
NarayaPost – Menjaga kadar gula darah agar tetap stabil bukan hanya soal membatasi makanan manis, tapi juga memilih minuman yang tepat. Berikut rekomendasi lima minuman ampuh yang cocok untuk dikonsumsi.
Beberapa minuman ternyata kaya nutrisi penting seperti protein, antioksidan, dan magnesium, komponen yang mampu membantu tubuh mengendalikan kadar glukosa dalam darah.
Gula darah, atau glukosa, merupakan sumber energi utama yang berasal dari karbohidrat. Setelah dikonsumsi, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi glukosa dan mengedarkannya melalui aliran darah.
BACA JUGA: Trump Umumkan AS – Indonesia Sepakati Tarif Dagang 19%
Namun, jika tidak dikelola dengan baik, kadar gula darah bisa naik-turun tak terkendali dan memicu masalah kesehatan, terutama akibat pola makan yang tidak seimbang.
Menurut Eatingwell.com (17/7/25), berikut lima minuman yang terbukti dapat membantu menstabilkan kadar gula darah:
1. Kopi Hitam
Tak hanya jadi pengusir kantuk, kopi hitam tanpa gula juga bisa jadi sekutu dalam mengatur gula darah. Selain itu, meminum kopi di pagi hari juga dapat menambah semangat. Erins Palinski-Wade, ahli gizi dan penulis Day Diabetes Diet, menyebutkan bahwa kandungan asam klorogenat dalam kopi bekerja sebagai antioksidan yang meredam peradangan faktor utama yang sering kali memicu gangguan metabolisme glukosa.
2. Susu Sapi
Meskipun mengandung laktosa atau gula alami, susu sapi juga diperkaya dengan protein, lemak, dan karbohidrat dalam komposisi yang seimbang. Menurut Palinski, kombinasi ini justru membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Beberapa studi bahkan menunjukkan bahwa konsumsi rutin susu sapi bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2 berkat kandungan vitamin D dan magnesium yang mendukung sensitivitas insulin.
3. Jus Buah Murni
Jus buah sering kali disalahpahami sebagai pemicu lonjakan gula darah. Padahal, selama tidak dicampur dengan gula tambahan, jus murni dari buah-buahan justru membawa manfaat besar. Gula alami dalam buah terikat pada serat, antioksidan, dan berbagai nutrisi lainnya yang membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah. Untuk itu, cukup konsumsi jus buah tanpa menambahkan gula tambahan.
4. Susu Kedelai
Susu kedelai sering dianggap menjadi pemicu menaikkan gula darah, namun anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Ahli gizi Cassety menjelaskan bahwa susu kedelai tanpa pemanis adalah pilihan susu nabati terbaik karena rendah karbohidrat dan mengandung protein tinggi. Dalam satu cangkir (240 ml), susu kedelai mengandung sekitar 8 gram protein dan hanya 9 gram karbohidrat, menjadikannya minuman ideal untuk mengontrol gula darah.
BACA JUGA: Tragedi Air India 787 Dreamliner: Boeing Kembali Disorot Usai Dugaan Gagal Sakelar Bahan Bakar
5. Teh
Baik teh hijau maupun teh hitam, keduanya sama-sama mengandung senyawa katekin–antioksidan kuat yang terbukti dapat membantu tubuh dalam memanfaatkan insulin, mengurangi peradangan, dan melawan stres oksidatif. Bahkan, katekin juga mendukung keseimbangan mikrobioma usus yang turut berperan dalam regulasi gula darah. Pastikan menikmati teh tanpa tambahan gula agar manfaatnya bisa maksimal, saran Cassety.
Kesimpulan: Lima Minuman Ampuh Ada pada Kandungan Nutrisi
Dengan memilih minuman yang tepat, menjaga kadar gula darah bukan lagi hal yang sulit. Kuncinya ada pada kandungan nutrisi dan menghindari tambahan gula yang tersembunyi. Tidak menambahkan gula bukan berarti tidak mengonsumsi gula sama sekali, gula tetap penting untuk menjaga keseimbangan tubuh saat beraktivitas.
Minuman-minuman seperti kopi hitam, teh, hingga susu kedelai tanpa pemanis, bisa menjadi langkah sederhana namun efektif dalam mendukung gaya hidup sehat, terutama bagi kamu yang peduli dengan risiko diabetes. Dengan mengonsumsi minuman-minuman tersebut, kesehatan akan lebih terjaga dan jauh dari penyakit.
