Kebiasaan Buruk Minum Kopi Bisa Dihindari, Ini Caranya
NarayaPost – Minum kopi bukan sekadar untuk membuka mata di pagi hari, di balik kenikmatannya, kopi menyimpan segudang manfaat jika dikonsumsi dengan benar. Kandungan kafein, antioksidan tinggi, serta senyawa aktif di dalamnya terbukti mampu meningkatkan fungsi otak, mempercepat metabolisme, hingga menurunkan risiko sejumlah penyakit kronis.
Namun sayangnya, banyak orang tidak sadar melakukan kebiasaan minum kopi yang justru merugikan tubuh. Mulai dari meminumnya terlalu malam, menjadikan kopi sebagai pengganti sarapan, hingga menambahkan gula berlebihan.
Hal-hal kecil seperti ini, jika terus dilakukan, bisa berdampak pada kualitas tidur, keseimbangan hormon, kesehatan pencernaan, bahkan memicu penyakit jantung.
BACA JUGA: Sejumlah Tuntutan Driver Ojol Usai Demo di Istana Jakarta
Mengutip Times of India (Selasa, 22 Juli 2025), para ahli menyebutkan lima kebiasaan minum kopi yang sebaiknya segera ditinggalkan agar manfaatnya bisa maksimal:
1. Minum Kopi Terlalu Larut Malam
Kafein bekerja sebagai stimulan yang kuat dan bisa bertahan di dalam tubuh selama berjam-jam. Minum kopi saat malam dapat mengganggu ritme tidur alami, membuat tubuh sulit rileks, bahkan menimbulkan kecemasan dan sakit kepala. Para ahli menyarankan untuk menikmati kopi hanya di pagi atau siang hari.
2. Minum Kopi Tanpa Disaring
Kopi tanpa penyaringan, seperti French press atau kopi Turki, memang punya rasa lebih kuat. Tapi, metode ini menyisakan senyawa diterpen seperti kahweol dan kafestol yang dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan risiko penyakit jantung. Untuk pilihan lebih sehat, gunakan metode penyeduhan yang disaring seperti drip atau pour over.
3. Terlalu Banyak Gula
Gula dan sirup mungkin membuat kopi terasa nikmat, tapi dalam jumlah besar, ini justru bisa memicu obesitas, diabetes tipe-2, hingga gangguan suasana hati. Selain itu, gula berlebihan bisa mengacaukan keseimbangan mikrobioma usus. Cobalah nikmati kopi hitam atau gunakan pemanis alami sebagai alternatif.
4. Langsung Ngopi Setelah Bangun
Minum kopi begitu bangun tidur terdengar wajar, tapi justru bisa mengganggu produksi hormon kortisol yang secara alami membantu tubuh bangkit. Selain itu, bisa mengacaukan adenosin—zat yang berperan dalam siklus tidur. Lebih baik beri jeda sekitar 1 jam setelah bangun sebelum minum kopi.
5. Gantikan Makan dengan Kopi
Sebagian orang menjadikan kopi sebagai pengganti sarapan. Padahal, kebiasaan ini bisa menyebabkan tubuh kekurangan gizi penting seperti protein, serat, dan vitamin. Selain bikin lemas, hal ini juga bisa memicu mood swing dan masalah metabolisme. Minum kopi sebaiknya dilakukan bersamaan dengan makanan, bukan sebagai pengganti.
BACA JUGA: Prabowo Ancam Sita Penggilingan Padi Nakal: Langkah Tegas Atasi Beras Oplosan Rp100 Triliun
Dengan menghindari lima kebiasaan di atas, Anda tidak hanya bisa tetap menikmati segelas kopi favorit, tapi juga merasakan manfaat kesehatannya secara optimal. Ingat, kopi adalah teman terbaik jika diminum dengan bijak.
Minum Kopi dengan Cerdas, Nikmati Manfaatnya
Kopi bisa menjadi sahabat terbaik bagi kesehatan dan produktivitas jika dikonsumsi dengan cara yang tepat. Namun, tanpa disadari, kebiasaan kecil seperti minum kopi terlalu malam, menambahkan gula berlebihan, hingga menjadikannya pengganti makan bisa merusak manfaat sehat dari minuman ini.
Mulai sekarang, bijaklah dalam menikmati kopi. Hindari lima kebiasaan buruk tersebut agar tubuh tetap bertenaga, tidur tetap nyenyak, dan kesehatan pun terjaga. Karena secangkir kopi yang dinikmati dengan cerdas, bisa jadi kunci hidup yang lebih sehat dan seimbang.
