6 Makanan Pemicu Jerawat pada Orang Dewasa, Yuk Hindari!
NarayaPost – Jerawat memang jadi musuh utama bagi banyak orang. Bukan hanya merusak penampilan, tapi juga membuat kulit terasa perih dan tak nyaman. Meski perawatan luar penting, ternyata apa yang kita makan punya peran besar dalam memperburuk kondisi kulit ini. Berikut ini 6 makanan pemicu jerawat yang bisa dihindari.
Menurut sejumlah ahli dermatologi, pola makan sangat memengaruhi kondisi kulit. Beberapa jenis makanan ternyata bisa memicu peradangan, mengacaukan hormon, dan menyumbat pori-pori yang ujung-ujungnya bikin jerawat makin merajalela. Yang bikin kaget, makanan-makanan ini justru sering jadi menu sehari-hari!
Sederet Makanan Pemicu Jerawat
Mengutip laporan Eat This, Not That! (28 Juli 2025), berikut ini adalah enam jenis makanan yang diam-diam bisa memperparah jerawat pada orang dewasa:
BACA JUGA: Lembaga PDP Jadi Sorotan Soal Transfer Data AS-RI
1. Susu Oat
Susu oat memang sering jadi andalan bagi mereka yang menghindari susu sapi. Tapi siapa sangka, alternatif sehat ini justru bisa memperburuk jerawat? Menurut Dr. Karan Lal, kandungan karbohidrat tinggi dalam susu oat bisa jadi pemicu munculnya jerawat. Terlebih lagi, ia sudah menyaksikan banyak pasien yang mengalami hal tersebut.
2. Makanan Tinggi Glikemik
Kue, permen, soda, nasi putih, dan roti tawar tampaknya perlu dicoret dari daftar belanja. “Makanan tinggi glukosa bisa memicu peradangan dan meningkatkan produksi minyak di kulit,” jelas Dr. Emily Wood. Ditambah lagi, gula olahan juga jadi ‘makanan favorit’ bagi bakteri penyebab jerawat!
3. Susu Skim
Meski rendah lemak dan sering jadi pilihan saat diet, susu skim ternyata punya sisi gelap. Sejumlah studi menunjukkan korelasi antara konsumsi susu skim dan meningkatnya jerawat, terutama pada remaja. Adapun, dugaan ini muncul dan berkaitan dengan gangguan hormon atau protein tertentu yang ada pada kandungan di dalamnya.
4. Protein Kedelai
Sumber protein nabati seperti tahu, tempe, atau produk olahan kedelai lainnya memang sehat, tapi konsumsinya yang berlebihan bisa berdampak pada kulit. Dr. Lal mengingatkan agar asupan kedelai dibatasi, terutama jika kulit Anda rentan berjerawat.
5. Whey Protein
Favorit para atlet dan pecinta gym ini ternyata punya efek samping pada kulit. Karena kandungan IGF-1-nya yang tinggi, whey protein bisa meningkatkan hormon androgen—pemicu utama jerawat. Ditambah lagi, whey mempercepat pertumbuhan sel kulit yang bisa menyumbat pori-pori.
6. Suplemen Vitamin B6/B12
Tak semua suplemen baik untuk kulit. Dosis tinggi vitamin B6 dan B12 bisa mengganggu keseimbangan bakteri di kulit dan mendorong aktivitas bakteri Propionibacterium acnes, bakteri itu biasa dikenal sebagai biang keladi jerawat yang cukup mengganggu.
BACA JUGA: Menteri Kebudayaan Buka Suara Soal Hari Puisi Nasional
Saatnya Hindari Makanan Pemicu Jerawat
Menangani jerawat bukan sekadar urusan skincare, tetapi juga soal gaya hidup—terutama apa yang Anda konsumsi setiap hari. Makanan tertentu, meskipun terlihat sehat atau biasa dikonsumsi, ternyata bisa memicu peradangan dan mempengaruhi keseimbangan hormon yang memperparah jerawat.
Karena itu, memahami makanan pemicu jerawat adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh. Faktor-faktor seperti susu oat, makanan tinggi glikemik, dan whey protein bisa jadi penyebab tersembunyi yang memperburuk kondisi kulit Anda.
Tak hanya itu, bahkan suplemen vitamin pun bisa memberi efek samping yang tak diharapkan bila dikonsumsi berlebihan. Dengan mengenali pemicunya, Anda bisa mulai menghindari jebakan-jebakan kecil di balik menu harian Anda.
