Minum Air Putih Sebelum Makan Bisa Jaga Berat Badan

NarayaPost – Jika selama ini imbauan kesehatan yang paling sering didengar adalah “minum air putih 8 gelas per hari”, kini anjuran tersebut bisa dilengkapi dengan kebiasaan lain, yakni “minumlah air putih 30 menit sebelum makan” untuk membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Mengutip Hindustan Times, waktu konsumsi air putih ternyata memiliki pengaruh penting bagi tubuh. Minum air pada waktu yang tepat dapat meningkatkan rasa kenyang, mempercepat metabolisme, melancarkan proses pencernaan, serta membantu penyerapan nutrisi. Sebaliknya, minum air putih dalam jumlah berlebihan dan terlalu dekat dengan waktu makan justru berpotensi mengencerkan cairan pencernaan dan menghambat pergerakan nutrisi di dalam saluran cerna.

Konsultan Senior Sarankan Minum Air Putih

Karena itu, seorang ahli dan konsultan senior penyakit dalam, Dr. Rakesh Gupta, menyarankan agar air putih dikonsumsi sebelum waktu makan. Menurutnya, kebiasaan ini dapat meningkatkan rasa kenyang sekaligus membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal. “Waktu konsumsi air yang tepat berkaitan dengan waktu makan dapat berdampak signifikan pada pencernaan dan penyerapan nutrisi. Dari sudut pandang medis, minum air dalam jumlah yang tepat sebelum makan dapat bermanfaat untuk mempersiapkan sistem pencernaan,” ujarnya.

BACA JUGA: Tato Ternyata Bisa Pengaruhi Sistem Imun Tubuh Manusia

Dr. Gupta menjelaskan lebih lanjut bahwa secara medis, minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan memberikan beragam manfaat bagi tubuh. Sehingga, ia menyarankan untuk mengonsumsi air, paling tidak 240-360 ml sebelum makan. Hal itu disinyalir dapat merangsang produksi enzim pencernaan.

Konsumsi Air Dapat Merangsang Enzim Pencernaan

“Mengonsumsi 240–360 ml air sekitar 30 menit sebelum makan, dapat merangsang produksi enzim pencernaan, seperti air liur dan cairan di lambung yang membantu proses pemecahan makanan. Hidrasi sebelum makan ini juga dapat meningkatkan rasa kenyang yang berpotensi mengurangi asupan kalori selama makan,” tambahnya.

Meski demikian, ia mengingatkan agar konsumsi air putih tepat sebelum makan tidak dilakukan secara berlebihan. Menurutnya, asupan air yang terlalu banyak dalam waktu berdekatan dengan makan justru dapat mengencerkan asam lambung yang berperan penting dalam proses pencernaan. Kondisi ini berpotensi mengganggu pemecahan protein serta makronutrien lainnya, sehingga penyerapan zat gizi tidak berlangsung secara optimal dan dapat memicu rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan.

BACA JUGA: Jadwal Swiss Stage M7 Mobile Legends: ONIC vs Boostgate

Air Putih Ciptakan Rasa Kenyang

Pandangan serupa juga disampaikan Kepala Ahli Gizi Klinis Rumah Sakit Amrita Faridabad, Charu Dua. Ia mengungkapkan bahwa minum air putih sebelum makan dapat membantu mengelola berat badan dengan menekan asupan kalori. Air menciptakan rasa kenyang sehingga seseorang cenderung tidak makan secara berlebihan. Selain itu, kebiasaan ini juga disebut mampu meningkatkan laju metabolisme, yang pada akhirnya membantu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi menjadi lebih efisien.

Sementara itu, terkait konsumsi air setelah makan, Dr. Gupta menyarankan agar tetap minum untuk mendukung proses pencernaan. Ia menuturkan, minum air setelah makan dapat. Ia mengatakan, bahwa minum air setelah makan ternyata dapat “mempermudah proses pencernaan dengan meningkatkan motilitas saluran pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi tertentu.”

Namun, ia menekankan bahwa jika ingin minum air dalam jumlah banyak, sebaiknya memberi jeda waktu setelah makan. “Untuk menghindari konsumsi air dalam jumlah besar setelah makan, umumnya disarankan untuk menunggu setidaknya 30-60 menit setelah makan sebelum mengonsumsi air dalam jumlah banyak agar pencernaan dan penyerapan berjalan dengan baik,” pungkas Dr. Gupta.