Camilan Sehat Malam Hari untuk Penderita Diabetes
NarayaPost – Diabetes bukan sekadar penyakit, melainkan kondisi kronis yang menuntut perhatian penuh dalam gaya hidup sehari-hari. Dalam artikel ini, akan dibahas mengenai camilan sehat di malam hari yang cocok untuk penderita Diabetes
Pada dasarnya, Diabetes merupakan kondisi ketika tubuh tidak mampu menghasilkan insulin secara cukup atau menggunakannya secara efektif, kadar gula darah pun naik dan bisa menimbulkan komplikasi berbahaya, seperti kerusakan ginjal, saraf, hingga jantung.
Salah satu langkah penting untuk menjaga kestabilan gula darah adalah melalui pola makan yang tepat. Termasuk dalam hal ini, memilih camilan malam yang sehat dan tidak memicu lonjakan glukosa.
BACA JUGA: Sound Horeg Resmi Diharamkan oleh MUI Jawa Timur
Mengutip Healthline, berikut beberapa pilihan camilan sehat malam yang cocok bagi penderita diabetes:
1. Kacang Almond Cocok Jadi Camilan Sehat
Kacang almond dikenal sebagai penjaga kesehatan jantung, terutama bagi diabetesi. Kandungan lemak sehat dan magnesiumnya membantu menstabilkan gula darah serta menurunkan kolesterol jahat (LDL). Seporsi kecil almond (28 gram) mengandung kurang dari 6 gram karbohidrat dan hampir 3 gram serat, sehingga cocok jadi teman camilan sehat malam hari yang aman.
2. Telur Rebus
Satu butir telur rebus berukuran besar menyumbang sekitar 6,3 gram protein dan hanya sedikit karbohidrat. Kandungan proteinnya membantu mengontrol lonjakan gula darah, terutama setelah makan malam. Mengonsumsi 1–2 butir telur juga membantu menekan rasa lapar dan menjaga asupan kalori tetap rendah.
3. Popcorn Tawar
Popcorn tanpa garam dan mentega bisa jadi camilan nikmat yang tak berbahaya bagi gula darah. Cukup konsumsi 25–30 gram saja sebagai takaran ideal. Agar lebih seimbang, padukan dengan sumber protein seperti potongan keju atau kacang-kacangan.
4. Alpukat
Kaya serat dan lemak sehat, alpukat terbukti membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian tahun 2023 menunjukkan, konsumsi alpukat secara rutin berhubungan dengan penurunan gula darah puasa pada penderita diabetes tipe 2. Cukup konsumsi setengah hingga satu buah untuk camilan sehat nan mengenyangkan.
5. Kacang Edamame
Edamame tidak hanya kaya protein dan serat, tapi juga mengandung isoflavon yang bermanfaat bagi jantung dan pembuluh darah. Dalam 155 gram edamame, terkandung 14 gram protein dan 8 gram serat, cukup untuk mengisi perut malam hari tanpa mengganggu kestabilan gula darah.
6. Yogurt & Beri
Kombinasi yogurt rendah lemak dan buah beri seperti bluberi dapat membantu memperlambat pencernaan serta menstabilkan kadar glukosa. Yogurt juga mengandung probiotik yang mendukung sistem pencernaan dan membantu tubuh mengelola gula dengan lebih baik.
7. Camilan Sehat Terakhir: Keju Rendah Lemak
Keju rendah lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mendukung rasa kenyang lebih lama, sekaligus menjaga massa otot dan metabolisme tubuh tetap optimal. Selain menstabilkan kadar gula darah, camilan ini juga membantu mengontrol nafsu makan malam hari yang sering kali menjadi tantangan bagi penderita diabetes.
Waspada Gejala Diabetes di Malam Hari
Tak hanya siang hari, malam pun bisa jadi waktu yang rentan bagi penderita diabetes. Menurut Diabetes UK, fluktuasi gula darah di malam hari bisa mengganggu kualitas tidur. Salah satu gejalanya adalah munculnya sensasi nyeri, kesemutan, atau rasa terbakar di kaki akibat kerusakan saraf atau diabetic neuropathy.
Selain itu, keringat berlebih dan sering buang air kecil juga bisa jadi tanda. Hal ini disebabkan oleh kerja ginjal yang ekstra untuk membuang glukosa dari tubuh. Tak jarang, penderita juga merasa lelah dan mengantuk secara berlebihan di siang hari akibat tidur malam yang terganggu.
BACA JUGA: Resmi! Pedagang Toko Online Akan Terkena Tarif Pajak
“Lesu dan mudah mengantuk itu hanya salah satu gejala. Kalau gula darah sudah tinggi, biasanya disertai banyak kencing, mudah haus, dan berat badan menurun tanpa sebab jelas,” jelas dr Ketut Suastika, SpPD-KEMD, dalam konferensi pers daring.
Penutup: Pilih Camilan Sehat Jadi Strategi Penting!
Memilih camilan malam yang sehat adalah strategi penting bagi penderita diabetes agar gula darah tetap stabil dan tidur tetap berkualitas. Kombinasi nutrisi yang tepat seperti protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu menghindari lonjakan atau penurunan drastis gula darah di malam hari.
Selain camilan, penting untuk mengenal gejala seperti neuropati, keringat malam, dan sering buang air kecil, agar pengelolaan diabetes bisa lebih optimal dengan dukungan profesional medis.
