Ini Batas Konsumsi Gula Harian, Jangan Berlebih!
NarayaPost — Gula memang memberikan rasa manis yang disukai banyak orang, tapi tahukah Anda bahwa konsumsi gula juga punya batas yang harus dijaga? Mengikuti selera manis tanpa kontrol dapat meningkatkan risiko penyakit seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan masalah jantung. Karena itu, penting untuk memahami seberapa banyak gula yang boleh dikonsumsi setiap harinya demi menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Banyak yang mungkin masih luput menyadari bahwa gula bukan hanya terdapat pada makanan manis, tapi juga pada minuman kemasan, saus, dan makanan olahan. Dengan lebih peka dan bijak memilih asupan, Anda dapat memenuhi kebutuhan energi sekaligus menjaga kualitas hidup yang lebih sehat.
BACA JUGA: Waktu yang Tepat untuk Makan Snack agar Tetap Sehat
Mengapa Batas Konsumsi Gula Harian Penting?
Gula, khususnya jenis gula tambahan (added sugar) yang tidak ditemukan secara alami dalam makanan utuh, adalah sumber kalori kosong. Artinya, ia memberikan energi tanpa disertai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, atau serat. Konsumsi gula berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan, di antaranya:
- Peningkatan Berat Badan dan Obesitas
Gula tinggi kalori dan tidak membuat kenyang. Hal ini mendorong kita untuk mengonsumsi lebih banyak, yang pada akhirnya berkontribusi pada penumpukan lemak dan peningkatan berat badan.
- Risiko Diabetes Tipe 2
Konsumsi gula berlebihan secara kronis dapat menyebabkan resistensi insulin, kondisi di mana sel-sel tubuh tidak merespons insulin dengan baik. Ini adalah cikal bakal terjadinya diabetes tipe 2.
- Penyakit Jantung
Studi menunjukkan bahwa asupan gula tinggi berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, peradangan, dan kadar kolesterol yang tidak sehat.
- Masalah Gigi
Gula adalah “makanan favorit” bakteri di mulut yang menyebabkan gigi berlubang. Inilah mengapa, mengurangi asupan gula agar tidak berlebih juga penting untuk kesehatan gigi dan mulut.
Berapa Batas Konsumsi Gula Harian yang Direkomendasikan?
American Heart Association (AHA) memberikan rekomendasi mengenai batas konsumsi gula tambahan harian yang sebaiknya tidak dilampaui demi menjaga kesehatan tubuh. Untuk pria dewasa, asupan gula tambahan disarankan tidak lebih dari 9 sendok teh atau sekitar 36 gram, yang setara dengan 150 kalori per hari.
Sementara itu, wanita dewasa sebaiknya membatasi konsumsi gula tambahan maksimal 6 sendok teh, yaitu sekitar 25 gram atau 100 kalori per hari. Bagi anak-anak, jumlahnya juga lebih ketat, yaitu tidak lebih dari 6 sendok teh per hari. Perlu diingat bahwa angka-angka tersebut merupakan batas maksimal, sehingga semakin sedikit gula tambahan yang Anda konsumsi, akan semakin lebih baik bagi kesehatan.
Cara Memantau dan Mengurangi Asupan Gula Harian
Membatasi asupan gula bisa jadi tantangan, mengingat gula tersembunyi di banyak produk makanan. Berikut adalah beberapa tips praktis untuk membantu Anda mematuhi batas normal gula harian:
- Baca Label Nutrisi dengan Cermat
Perhatikan daftar bahan dan kandungan gula di setiap produk kemasan. Ingatlah bahwa gula memiliki banyak nama lain seperti sirup jagung fruktosa tinggi, sukrosa, glukosa, maltosa, dekstrosa, dan lain-lain.
- Kurangi Minuman Manis
Soda, jus kemasan, minuman energi, dan minuman manis lainnya adalah penyumbang gula terbesar. Jika dibiasakan, konsumsi minuman manis tentu berisiko membawa penyakit kronis. Untuk itu, Anda bisa menggantinya dengan air putih, teh tawar, atau air mineral dengan irisan buah sebagai perisa.
- Pilih Sumber Gula Alami
Jika Anda ingin rasa manis, pilihlah buah-buahan utuh yang kaya serat dan nutrisi. Kandungan serat dalam buah-buahan juga membantu memperlambat penyerapan gula serta mencegah lonjakan kadar gula darah dalam tubuh Anda.
- Kurangi Secara Bertahap
Jika Anda terbiasa dengan rasa manis yang tinggi, cobalah mengurangi asupan gula secara bertahap. Dengan cara ini, lidah Anda akan beradaptasi seiring waktu dan berangsur mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan atau minuman manis.
BACA JUGA: Tips Menaikkan Berat Badan dengan Aman dan Efektif
Kesimpulan
Memahami dan menerapkan batas normal gula harian bukanlah sekadar tren musiman, melainkan investasi penting untuk kesehatan jangka panjang. Dengan mengurangi konsumsi gula berlebihan, Anda tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal, tetapi juga menurunkan risiko berbagai penyakit kronis yang dapat mengancam kualitas hidup.
Mari membangun kebiasaan makan yang lebih sehat, memilih makanan yang bergizi, dan menjadikan batas asupan gula sebagai bagian tak terpisahkan dari gaya hidup aktif. Sejatinya, kesehatan Anda adalah aset paling berharga.
